Mnogi ljudi imaju problem sa jutarnjim razbuđivanjem, dok drugi automatski otvaraju oči i ustaju ujutro. Postoji mnogo razloga zašto je to tako, a jedan od njih je svakako i genetika. Nekim ljudima je potrebno više sna, a nekima manje. Neki ljudi bolje funkcionišu ujutru, a neki uveče. Naravno, veliku ulogu igra i naš sopstveni bioritam na koji se organizam već navikao. Neka istraživanja su čak pokazala da ljudi koji ranije ustaju razmišljaju pozitivnije, jer sunčeva svetlost još od ranih jutarnjih sati podstiče stvaranje serotonina, hormona sreće i zadovoljstva.
U ovom tekstu ćemo vam dati neke savete kako da se brzo razbudite i da se osećate poletno tokom celog dana, bilo da je to na poslu, za učenje ili nešto treće.
Kako se razbuditi?
Ustanite čim budilnik zazvoni. Velika je greška ako ignorišete zvuk budilnika i produžavate spavanje za još 5 ili 10 minuta. Tako ćete biti još umorniji i još teže će vam biti da ustanete. Najbolje je da budilnik podesite na neko razumno vreme i da ustanete čim zazvoni. Dobra ideja je i da budilnik stavite malo dalje od kreveta, jer ćete se razbuditi dok dođete do njega.
Budite se uz laganu muziku. Pogrešno je verovanje da će jaka i agresivna melodija odmah da vas razbudi. Psiholozi preporučuju da izaberete neki laganiji ton, jer prodoran zvuk budilnika može čak da dovede i do srčanog udara. Dobra ideja je da se budite uz zvuke vaše omiljene pesme, koji će vas navesti da što pre ustanete i zaigrate uz nju.
Rastežite se u krevetu. Kada se probudite ujutru rastežite se u krevetu i ubrzo ćete osetiti priliv pozitivne energije koja će vas ispuniti i navesti vas da ustanete i da započnete novi dan.
Vežbajte u krevetu. Vežbanje u krevetu je još jedan od načina za lako razbuđivanje. Naime, možete raditi vežbe nogama ili prstima na nogama i rukama, kako biste podstakli bolji protok krvi u organizmu. Nakon tog laganog zagrevanja u krevetu, dobićete energiju da što pre ustanete i odradite par trbušnjaka ili čučnjeva.
Popijte kafu. Naravno, topla jutarnja kafa će vas uvek razbuditi. Međutim, imajte u vidu da je jedna šoljica kafe sasvim dovoljna i da prekomerne količine kafe mogu da izazovu neželjene efekte i da vas ponovo uspavaju. Ukoliko ne volite kafu, opredelite se za topli čaj, koji takođe u manjoj meri sadrži kofein.
Popijte čašu hladne vode. Jedna čaša hladne vode na prazan stomak će vas dobro razbudititi, a istovremeno će osvežiti vaš nervni i probavni sistem. U toku noći je organizam iskoristio zalihe vode, pa će mu čaša hladne vode ujutru dati energiju i spremiti za novi dan.
Istuširajte se. Preporučljivo je da se ujutru istuširate mlakom ili hladnom vodom, jer to će osvežiti vaš organizam i pozitivno će delovati na vašu psihu. Takođe, dokazano je da tuširanje umanjuje stres i da daje našem organizmu energiju.
Ostavite roletne podignute. Ukoliko skroz spustite roletne ujutru će biti jako teško da se probudite. Zato je najbolje da ostavite roletne bar na pola podignute. Sunčevi zraci koji uđu u sobu će pozitivno uticati na vas i sami ćete poželeti da što pre ustanete i da izađete na svež vazduh.
Ne preskačite doručak. Veoma je važno da doručkujete ujutru, čak i ako niste gladni. Preporučuje se da ujutru pojedete veću količinu hrane jer to ćete potrošiti kasnije u toku dana. Ukoliko zaista nemate apetit, pojedite neku voćku ili neki drugi laganiji doručak. Naročito se preporučuje da pojedete jednu jabuku na prazan stomak, jer ona je bogata zdravim ugljenim hidratima i prirodnim šećerima koji će pokrenuti vaš organizam i regulisati krvni pritisak.
Telefonirajte. Čim se probudite nazovite prijateljicu, mamu ili neku drugu dragu osobu. Razgovor sa voljenom osobom će vas sigurno razbuditi i napuniti pozitivnom energijom.
Motivacija. Ukoliko imate želju da doručkujete sa porodicom ili da nešto važno obavite u ranim jutarnjim časovima, vama svakako neće biti problem da se razbudite i da ustanete na vreme. Ukoliko ste sportski tip ili ukoliko ste rešili da živite zdravo, jedva ćete čekati da svane jutro i da odete na trčanje.
Uspostavite bioritam. Preporučljivo je da svako veče odlazite na spavanje u približno određeno vreme, jer ćete se na taj način takođe buditi svako jutro u približno vreme. Dobro bi bilo da ni vikendom kada ste slobodni ne preterate sa spavanjem, jer to može poremetiti vaš bioritam i biće vam teže da se probudite radnim danima.
Ne uzimajte tablete za spavanje. Mnoge osobe koje imaju problema sa spavanjem uzimaju uveče tablete kako bi lakše zaspale. Međutim, ove tablete mogu još više poremetiti vaš bioritam i dovesti do brojnih neželjenih efekata. Preporučljivo je da ove tablete ne uzimate bez prethodne konsultacije sa lekarom.
Ovo su neki od saveta kako se ujutru možete razbuditi brzo i lako. Međutim, ukoliko i dalje budete imali problema sa razbuđivanjem i ukoliko se stalno budite umorni i bez energije, najbolje bi bilo da se obratite lekaru. Nekada u pitanju može biti i zdravstveni problem koji treba što pre rešiti.