You are here: Home » Teretana & trening » 4 brze vežbe za istezanje

4 brze vežbe za istezanje

Postoji više različitih vežbi za istezanje koje možete primenjivati, veoma je bitno da shvatite kako se vežbe pravilno rade i da ih svakodnevno praktikujete.

Vežbe treba da radite u laganom ritmu, sa uzdahom u početnom položaju a izdahom na kraju napora.

Svaku vežbu treba da uradite sa određenim brojem ponavljanja u serijama zavisno od toga da li ste početnik ili imate iskustva u fizičkim aktivnostima.

Najbolje je da pronađete vežbu koja vama lično najviše odgovara imajući u vidu vaše godine i konstituciju kako bi mogli potpuno da se posvetite određenoj vežbi uz minimalan napor.

Možemo vam predložiti sledeće:

OSNOVNO ISTEZANJE MIŠIĆA – Zauzmite položaj u raskoraku, pri čemu jedna noga ide iza druge, zadnja noga je prava a prednja savijena u kolenu.

Budite nekoliko sekundi u tom položaju pa promenite nogu. Takođe, radi stabilnosti pridržavajte se za prednju nogu.

KOMBINOVANO ISTEZANJE MIŠIĆA – Kao i prethodno istezanje, samo ovaj put povijte zadnju nogu, na taj način trup će vam se ispraviti a mišići leđa će raditi pored mišića nogu.

Budite u tom položaju, a zatim promenite raspored nogu.

ISTEZANJE MIŠIĆA PREPONE – Sedite na zemlju, a gazeću površinu tabana prislonite na drugi taban.

Rukama pritiskajte postepeno kolena ka zemlji.

GURANJE PREPREKE – Kod ove vežbe potrebna vam je prepreka, što može biti (drvo, zid i tome slično).

Ruke prislonite na prepreku, nogu držite malo odmaknute, kukove blago povijene, a noge i leđa vam moraju biti gotovo u ravni.

Možete da praktikujete, jednu nogu, zatim drugu, a isto tako i za ruke. Dakle zavisno od toga kako vam odgovara.

Ono što je bitno kod ovih vežbi jeste da ne smete da osetite bol, jer na taj način samo povećavate mogućnost da dođe do neke povrede.

Takođe, pre istezanja morate se dobro zagrejati, ali ako je neki laganiji trening u pitanju tada nema potrebe.

Popularno na drugim sajtovima:

Loading...

Pogledajte i ovo: