Bilo da ste početnik u svetu fitnesa, ili osoba koja redovno posećuje teretanu, svakako ste se susreli sa situacijama kada niste mogli da izdvojite vreme za put do […]
Teretana & trening
Koliko kalorija treba potrošiti da smršam 1 kg?
Razumevanje kalorijskog deficita je ključno za uspešno mršavljenje. Sve se svodi na jednostavan koncept: Morate da sagorite više kalorija nego što ih unesete. Može zvučati jednostavno, ali postoji […]
7 Recepata za Smuti za Jačanje Mišića
Povećanje mišićne mase nije samo estetske prirode. Prednosti jačanja mišića uključuju poboljšanje fizičke sposobnosti, promociju metabolizma i prevenciju određenih bolesti. Sastavni deo tih napora su i odgovarajuća ishrana […]
Najbolje Vežbe za Istezanje Leđa
Poznato je da su leđa stub našeg tela. Kada su u pitanju bolovi u leđima, vežbe za istezanje leđa mogu biti veoma korisne. Istezanje može poboljšati fleksibilnost, osloboditi […]
Kako skinuti stomak za 15 dana?
Ravan stomak često se smatra simbolom fizičke forme i zdravlja. Osim estetskog aspekta, gubitak viška masti sa stomaka može doprineti boljem opštem zdravlju i smanjenom riziku od hroničnih […]
Kako pravilno postaviti pauze između serija sklekova?
Sklekovi su jedna od najosnovnijih, ali i najefikasnijih vežbi koju možete uključiti u svoj trening program. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, razumevanje važnosti pauze […]
Trening tokom upale mišića: Da ili Ne?
Upala mišića je problem sa kojim se suočava svaki aktivni pojedinac, bilo da je u pitanju vrhunski sportista ili neko ko vežba rekreativno. Tačnije, tokom fizičke aktivnosti mišići […]
10 najefikasnijih vežbi za trbušnjake
Važnost trbušnih mišića nije samo estetske prirode, već se direktno odražava na celokupno zdravlje i funkcionalnost našeg tela. Kada govorimo o izraženim i čvrstim trbušnjacima, prva asocijacija su […]
Najbolji doručak za mršanje i rast mišića
Definisanje cilja postaje imperativ kada govorimo o ishrani, naročito u kontekstu mršanja i jačanja mišića. Doručak, koji se često opisuje kao “najvažniji obrok dana”, ima značajnu ulogu u […]
Proteini za Početnike u Teretani
Protein – reč koja u svetu fitnessa rezonuje sa posebnom težinom i značajem. Kada zakoračite u svet vežbanja, teretane, i sveukupnog poboljšanja fizičke kondicije, suočavate se s nizom […]
Efikasne kardio vežbe u stanu za brze rezultate
Kardio vežbe predstavljaju osnovu svake dobro uravnotežene rutine vežbanja. Njihova glavna uloga je jačanje kardiovaskularnog sistema i poboljšanje opšte kondicije. U današnje vreme, kada su mnogi ljudi primorani […]
Kako povećati testosteron kod muškarca prirodnim putem?
Testosteron je vitalni muški hormon odgovoran za mnoge fiziološke funkcije. Njegova optimalna proizvodnja je esencijalna za fizičko, seksualno, pa čak i emocionalno zdravlje muškarca. No, kako povećati testosteron […]
Kako do ravnog stomaka?
Svi aktivni vežbači i sportisti, profesionalci i rekreativci koji vode računa o svojoj kondiciji, zdravlju, kao i fizičkom izgledu kao jedan od čestih ciljeva treninga postavljaju postizanje ravnog, […]
Trening za masu – Smernice i program vežbanja
Pitanje kojim se bave mnogi profesionalni i rekreativni sportisti i vežbači, sportski instruktori i drugi stručnjaci, jeste kako na zdrav način dobiti i održati mišićnu masu. Na brzinu […]
Odgovarajuća nogometna oprema povećava uspjeh na terenu
Nogomet je zasigurno najigraniji i najpopularniji sport na svijetu. Bilo da tražite odgovarajuću nogometnu opremu za sebe ili za dijete, zahvaljujući bogatom tržištu pronaći ćete modele koji vam […]
Testosteron – najbolji prijatelj muškaraca
Svi smo mi u školi učili o testosteronu kao muškom spolnom hormonu kojega muškarci imaju u puno većim količinama nego žene. Oni koji su malo više voljeli biologiju […]
Kako postati MMA borac?
MMA borbe u posljednje vrijeme postale su izuzetno popularan sport i interes za njim je sukladno tome porastao. MMA je akronim za mixed martial arts, odnosno u slobodnom […]
Za 3 meseca do savršenih trbušnih mišića
Glavni razlog zašto ljudi podbacuju na treninzima jeste to što nisu dovoljno motivisani ili ne koriste adekvatne tehnike za vežbe trbušnih mišića 1.U toku prve 2 nedelje vežbanja […]